文 :Megan? ? | 画:五三三
助孕食物有什么
我们都知道在我们身上有很多淋巴结,今天要将淋巴结聚集地之一——腹股沟。腹股沟是整个生殖系统最大的排毒系统,如果长期被挤压造成堵塞,就容易患上妇科疾病等问题。因此,我们平时可以有意识地延展腹部沟,让毒素更好地排除体外~
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲侧弓步
站立在垫子上,双脚左右分开一腿长以上,右脚脚尖向右,呼气,屈右膝向下,双手扶大腿处,帮助右腿向右打开的知觉,吸气身体回正,呼气,向另一边侧弓步练习相同时间,就这样,进行动态练习,每侧15-20次,做4-5组。
▲战士一式扭转变体
站立在垫子上,右脚在前,指向正前方,左腿向后退一大步,脚跟向后蹬,现在两脚距离大于一腿长。呼气,屈右膝,身体向下,进医生给开了助孕的中药入战士第一式,再一次呼气向下,落后方膝盖脚背贴在垫子上,吸气,立直腰背向上延展,呼气,沉髋向下,然后躯干扭转向左,右手手肘抵右膝内侧,手臂向下伸直,转头看后方,这时能够感受到左侧腹股沟的拉长和伸展。吸气起身,重复练习10-12次,然后换另一侧练习相同次数,做3-4组。
▲大腿下犬式变体
从下犬式开始,吸气,抬右腿向后向上,腰背保持伸直,呼气,重心前移,屈右膝找右手肘外侧,吸气,回到单腿下犬,配合呼吸,动态练习15-20次,换另一侧练习相同时间。练习3-4组。
▲桥式
仰卧在垫子上,屈双膝,脚跟靠近臀部,双脚打开与髋同宽,脚尖朝前,双手放在身体两侧,掌心朝下,呼气,抬髋部向上,臀部肌肉收紧,小腿垂直地面,掌心下压,保持5-8次深缓呼吸,伸展腹股沟的肌肉。
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▲上伸腿式
仰卧在垫子上,双腿并拢并伸直,呼气,抬双腿向上,垂直地面,保持4次深缓呼吸,落双腿向下到60°,保持4次深缓呼吸,再落双腿到30°,注意腹部核心收紧,腰部不要塌腰。
▲仰卧束角式
如图所示的放置放置瑜伽砖和抱枕,臀部离抱枕大概一个拳头的距离,躯干躺在抱枕上,屈双膝,脚底相对,脚跟靠近臀部,双腿向旁侧打开,膝盖沉向地面,双手放在身体两侧向外展,掌心朝上,闭上双眼,保持5-8次深缓呼吸。
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