孕期饮食指南：如何安全有效地增加体重（准妈妈必备的详细饮食方案）
孕期体重增长的正常范围是多少呢？
1、孕早期增重范围：1～2kg
孕期体重增长主要在孕中晚期（孕14周之后），整个孕早期（孕0～13周）一般只增加1～2kg。然而，部分准妈妈由于孕吐严重，孕早期体重没有增长，甚至出现轻微的下降，都是正常的。但如果体重下降得特别厉害，即超出怀孕前体重的5%，那么需要去医院看看。
2、整个孕期增重范围：因人而异
整个孕期体重增加多少比较合适呢？这个问题的答案因人而异。对于不同体质的孕妈妈来说，答案都是不一样的。简单来说，就是怀孕前瘦的人可以多长点，怀孕前胖的人要少长点。至于胖还是瘦，可以用体重指数来评估：体重指数=体重（kg）/身高的平方（㎡）。注意：公式里的体重是指怀孕前的体重。算一下自己的体重指数，然后对照下面的表格，就可以知道自己在整个怀孕期间体重应该增长多少了。
孕妈妈在孕期该怎么吃呢？
关于孕期的饮食问题，公说公有理，婆说婆有理，孕妈妈容易陷入无所适从的境地。究竟孕期的妈妈们该吃些什么？不该吃什么呢？可以坚持以下三个方面。
一个中心：一切以胎儿为中心
两个基本点：不能太多，不能太少
三个原则：适量、均衡、多样化
1、孕早期的膳食要特别注意营养均衡
孕早期是胎儿主要器官的形成期，比如神经管及主要内脏器官，需要特别注意营养均衡。注意这三个要点就行：饮食清淡，易于消化；少量多餐，保证热量摄入；注意叶酸的补充，多食用各种绿色蔬菜。
2、孕中期膳食要特别注意控制量
孕中期是胎儿迅速发育的时期，除了体重迅速增长，组织器官也在不断分化完善。这时候早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，但也不能任其随便吃喝哦。五个要点须时刻牢记：荤素搭配、粗细结合、合理营养；可以适量增加热量需求，如增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、核桃等；保证每天有粗粮摄入，如小米、玉米、红薯等；增加钙和铁的摄入；避免过多进食，以免导致营养过剩，妊娠期糖尿病等。
3、孕晚期膳食要控制体重为分娩做准备
孕晚期胎儿生长更快，需要的营养素更多，这时孕妇对营养的需求也达到最高峰，而且需要为分娩储备能源。三大要点紧紧抓住：增加豆类蛋白质的摄入；多食用海产品，控制盐的摄入，满足碘的需求；少吃甜食，选择食用体积小、营养价值高的食物。
说完了孕期的各个阶段的吃法，再来介绍一下贯穿孕期的禁忌，孕妈妈千万记得不要碰。
忌过油：建议每日油的摄入量应控制在15～20克。
忌过咸：建议盐每天少于6克。
忌农药严重污染的食物：建议浸泡洗净蔬果后再食用。
忌加工过度食品：建议多吃新鲜卫生的食物。（应季的）
忌烟酒：建议多喝点水。
不过，孕妈妈也不要心理负担太大，偶尔吃一次烧烤、火锅放纵一下，是不要紧的，记得要保持愉悦的心情，对孕妈妈和胎宝宝都有好处。
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