广州代怀医院

找不到盆底肌位置?试试这5种方法!

爱心助孕 2019-04-18 51 admin

  子宫脱垂有多可怕?

  我猜你肯定不敢去网上搜图

  前段时间“美丽底蕴”微信群里有人分享了几张子宫脱垂的照片

  小伙伴们都震惊了

  那今天

  大家再和美美一起确认一下盆底肌到底在哪

  讲真

  美美看完那些照片到现在还心有余悸

  所以

  姐妹们,一定要坚持做凯格尔运动啊!

  点击下面小喇叭,熟记凯格尔运动练习口诀哦~

  凯格尔运动,又叫骨盆运动,通过重复缩放盆底肌来达到增强盆底肌张力的作用。已经被医学界确认可以帮助女性防止盆底的很多疾病哦~

  比如可以有效预防因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂,还能改善阴道松弛等情况。 男性练习凯格尔运动也有好处,可以减少早泄。

  可以说,凯格尔运动是一项男女双修的运动。但是问题来了,很多人在练习凯格尔运动时出现了以下问题:

  今天小美就告诉你5种找准盆底肌的方法(仅适合女性)。

  1、小便时尿一半憋住

  小便时,尿到一半突然憋住,然后放松恢复小便。你能感受到那块憋住尿的肌肉就是盆底肌。

  注意:减缓或中断小便不能作为锻炼盆底肌的常规方法,只可以帮忙找盆底肌位置。因为频繁中断尿流对盆底肌有害,有患尿潴留的风险。

  2、伸两根手指到阴道自测

  洗干净手,塞两个手指进阴道,试着收缩盆底肌,如果你的手指感受到了压力,说明你力用对地方了。如果手指感受不到压力,就说明你力没用对地方。

  3、照镜子看

  不同前两种方法凭感觉,这种方法要用眼睛看。拿一把镜子,以从镜子中能看到自己会阴处(阴道和肛门区域)为准,不断收缩、放松你认为的盆底肌,如果你收缩的时候,会阴位置也跟着收缩,说明你认为的盆底肌位置是正确的。

  4、问老公的感受

  可以问问你的老公,你们嘿咻的时候,他的丁丁能否感受到你的“拥抱”和“释放”,那个位置就是盆底肌。

找不到盆底肌位置?试试这5种方法!

  5、借助盆底肌训练辅助产品

  现在市面上有很多盆底肌训练辅助产品,比如盆底肌训练仪、KEGEL球,都有助于盆底肌训练,帮助准确找到盆底肌位置。

  根据美国国立卫生研究院(NIH)的报告,女性在进行凯格尔运动后,最早是在4~6周感受到效果。如果感觉不到效果,很可能是你没练到位,需要坚持下去哦~

  如果以上方法你都试了,还是找不准盆底肌的位置,可以给公众号留言,美美帮你想办法哦~

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